Melatonin, naravni hormon spanja, ki z leti upada

Melatonin je hormon, ki ga telo naravno proizvaja in ima ključno vlogo pri uravnavanju našega cirkadianega ritma – notranje biološke ure, ki nadzira spanje in budnost. Največ ga nastaja ponoči, v temi, v epifizi (češariki) v možganih. Ko se stemni, začne raven melatonina naraščati, kar telesu sporoči, da je čas za spanje.

Kdaj nam melatonina primanjkuje?

Pomanjkanje melatonina ni redkost in je povezano s številnimi dejavniki:

• Izpostavljenost umetni svetlobi zvečer (modra svetloba zaslonov),
• stres, ki poruši naravni ritem spanja,
• delo v izmenah ali pogosto potovanje med časovnimi pasovi (jet lag),
• motnje spanja (nespečnost, prekinjen spanec),
• pomanjkanje dnevne svetlobe, zlasti pozimi,
• staranje.

Melatonin in staranje – zakaj ga je z leti vse manj

S staranjem se naravna produkcija melatonina postopoma zmanjšuje. To je eden izmed razlogov, zakaj imajo starejši pogosteje težave s spanjem – težje zaspijo, se prej zbudijo ali se med spanjem pogosto prebujajo. Manj melatonina pomeni slabšo kakovost spanca in posledično tudi slabšo regeneracijo ter večje tveganje za kronično utrujenost, nižjo odpornost in poslabšanje razpoloženja.

Dodajanje melatonina – kdaj in zakaj?

Dodajanje melatonina v nizkih odmerkih je priporočljivo v primerih:

• težav z nespečnostjo, zlasti pri starejših,
• pogostega nočnega prebujanja,
• jet laga (potovanja z menjavo časovnih pasov),
• stresa ali anksioznosti, ki motita spanec,
• motenega cirkadianega ritma (npr. nočno delo, zamenjan ritem noč za dan).

Melatonin ni uspavalno sredstvo – deluje tako, da telesu pomaga prepoznati, kdaj je čas za spanje, in spodbuja naravno uspavanje. Zato se ga jemlje 30–60 minut pred spanjem.

Raziskave kažejo, da je že 0,3–0,5 mg povsem zadosten odmerek melatonina, ki posnema naravno nočno proizvodnjo. Višji odmerki lahko včasih celo motijo ritem spanja ali povzročijo jutranjo zaspanost.

Dnevni odmerek 0,33 mg melatonina je:

• primeren za dolgotrajno uporabo,
• dovolj učinkovit za izboljšanje začetka spanja,
• dobro prenosljiv tudi pri občutljivih osebah.

Sinergija: melatonin + baldrijan + ašvaganda + vitamin B6

Za še boljši učinek na spanec in psihofizično sprostitev se melatonin pogosto kombinira z naravnimi adaptogeni in pomirjujočimi rastlinami:

• Baldrijan (Valeriana officinalis) prispeva k normalnemu ritmu spanja.
• Ašvaganda (Withania somnifera) je adaptogen, ki pomaga uravnavati stresni hormon kortizol in podpirati telesno dobro počutje.
• Vitamin B6 je pomemben za sintezo serotonina in melatonina ter prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.

Prav to kombinacijo najdete v Sleepsor kompleks XXI brezalkoholnih kapljicah.

Komu lahko koristi?

• Osebam z nespečnostjo ali težavami s spanjem.
• Starejšim z zmanjšano naravno produkcijo melatonina.
• Zaposlenim v izmenah in tistim z neurejenim ritmom spanja.
• Med potovanji pri menjavi časovnih pasov (jet lag).
• Vsem, ki si želijo naravne, blage podpore za umirjen večer in miren spanec.

Če se ponoči pogosto prebujate, preberite tudi, zakaj se zbujate ponoči.