Poskrbite za grlo in dihala v hladnejših mesecih

Hladnejši dnevi prinašajo več časa v zaprtih prostorih, suh zrak in pogostejša prehladna obolenja. Prav zato je jesen idealen čas, da več pozornosti namenimo zdravju dihal, negi grla in krepitvi zdravih življenjskih navad. Preverite, kako lahko z nekaj preprostimi ukrepi poskrbite za svoje dobro počutje tudi v hladnejših mesecih.

Zakaj so dihala jeseni in pozimi bolj občutljiva?

Z nižjimi temperaturami se spremenijo tudi razmere, v katerih vsakodnevno bivamo. Več časa preživimo v zaprtih prostorih, kjer je zaradi ogrevanja zrak pogosto suh. To lahko povzroča neprijeten občutek suhosti v nosu in grlu ter draženje dihalnih poti.

Hkrati se v jesensko-zimskem obdobju poveča kroženje nekaterih respiratornih virusov. Ker se pogosteje zadržujemo v zaprtih prostorih in v bližini drugih ljudi, se okužbe lažje širijo.

Naša dihala imajo sicer učinkovite naravne obrambne mehanizme. Sluznica dihalnih poti proizvaja sluz, ki pomaga zadrževati vdihane delce, migetalke na površini celic pa jih pomikajo proti žrelu, od koder se lahko odstranijo.

Z ustrezno hidracijo, kakovostnim zrakom in zdravimi navadami lahko pripomoremo k normalnemu delovanju teh obrambnih mehanizmov.

7 navad za zdrava dihala v hladnejših mesecih

1. Poskrbite za zadostno hidracijo

V hladnejših mesecih pogosto občutimo manj žeje kot poleti, vendar naše telo še vedno potrebuje dovolj tekočine.

Zadosten vnos tekočine pomaga ohranjati normalno hidracijo sluznic in je posebej pomemben, kadar nas spremljata kašelj ali občutek suhega grla.

Poleg vode so dobra izbira tudi prijetno topli zeliščni čaji. Izberete lahko čaje s timijanom, slezom ali drugimi aromatičnimi rastlinami.

Nasvet: Ob občutljivem grlu se izogibajte prevročim napitkom, saj lahko dodatno dražijo sluznico.

2. Ohranjajte primerno vlažnost zraka

Ogrevanje prostorov pozimi pogosto povzroči zmanjšanje relativne zračne vlažnosti. Suh zrak lahko prispeva k izsušenosti nosne in žrelne sluznice.

Za prijetnejše notranje okolje:

• Redno zračite bivalne in delovne prostore.

• Izogibajte se pretiranemu ogrevanju.

• Spremljajte relativno vlažnost zraka, po možnosti jo ohranjajte približno med 40 in 60 %.

• Po potrebi uporabite ustrezno vzdrževan vlažilnik zraka.

Pomembno je tudi redno čiščenje vlažilnikov, saj lahko slabo vzdrževane naprave prispevajo k širjenju mikroorganizmov.

3. Izkoristite moč uravnotežene prehrane

Raznolika in uravnotežena prehrana je eden od temeljev normalnega delovanja imunskega sistema.

V hladnejših mesecih namenite posebno pozornost svežemu sadju in zelenjavi, polnovrednim živilom ter zadostnemu vnosu beljakovin.

Med pomembnimi hranili so:

Vitamin C: ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Vitamin D: prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.

Cink: ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Selen: ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Če teh hranil s prehrano ne zaužijemo dovolj, lahko v določenih primerih razmislimo tudi o ustreznem prehranskem dopolnilu.

4. Privoščite si kakovosten spanec

Spanje ni pomembno le za regeneracijo in dnevno energijo, temveč tudi za normalno delovanje imunskega sistema.

Odrasli praviloma potrebujejo približno 7–9 ur spanja na noč. Pomanjkanje spanca lahko negativno vpliva na številne procese v telesu.

Za kakovostnejši počitek poskrbite z rednim urnikom spanja, umirjeno večerno rutino in primerno temperaturo spalnice.

5. Ne pozabite na gibanje na svežem zraku

Hladno vreme naj ne bo razlog, da popolnoma opustite gibanje na prostem.

Redna zmerna telesna dejavnost pomembno prispeva k splošnemu zdravju in dobremu počutju.

Tudi jesenski sprehodi, pohodništvo ali lahkotna rekreacija so lahko odličen način za ohranjanje vsakodnevne aktivnosti.

Ob zelo hladnem vremenu se primerno oblecite, ljudje z občutljivimi dihali pa naj se izogibajo intenzivnim naporom na izrazito mrzlem zraku.

6. Poskrbite za higieno nosu in grla

Nos predstavlja prvo obrambno pregrado dihalnega sistema, saj pomaga filtrirati, ogrevati in vlažiti vdihani zrak.

V obdobjih suhega zraka lahko za nego nosne sluznice uporabite fiziološko raztopino.

Ob blagem draženju grla lahko odraslim pomaga tudi grgranje mlačne slane vode. Pripravite jo tako, da v kozarcu mlačne vode raztopite približno polovico čajne žličke soli.

Pomembno je tudi izogibanje cigaretnemu dimu in drugim dražilnim snovem.

7. Spoznajte tradicionalno uporabo zelišč za dihala

Rastline imajo dolgo zgodovino tradicionalne uporabe pri negi grla in dihalnih poti.

Med bolj poznanimi so:

Timijan (Thymus vulgaris)

Aromatična rastlina, ki vsebuje eterično olje z značilnimi sestavinami, kot sta timol in karvakrol. Timijan ima dolgo tradicijo uporabe v zeliščnih pripravkih za dihala.

Okroglolista rosika (Drosera rotundifolia)

Okroglolistna rosika je zdravilna rastlina z dolgo tradicijo uporabe v pripravkih za dihala. Vsebuje različne bioaktivne spojine, med njimi naftokinone, flavonoide in druge rastlinske učinkovine.
V tradicionalnem zeliščarstvu se uporablja predvsem pri kašlju in draženju dihalnih poti, zlasti kadar je prisoten suh, dražeč kašelj. Znana je tudi po tradicionalni uporabi pri krčevitem kašlju.

Slez (Althaea officinalis)

Korenina sleza je bogata s sluzmi, zaradi česar se tradicionalno uporablja v pripravkih za občutljivo žrelo.

Evkalipt (Eucalyptus globulus)

Znan je po aromatičnem eteričnem olju, katerega pomembna sestavina je 1,8-cineol in prispeva k lajšanju simptomov kašlja.

Kaj storiti, ko začutimo prve znake draženja grla?

Praskanje, suhost ali neprijeten občutek pri požiranju so lahko povezani s suhim zrakom, dražilnimi snovmi ali začetkom okužbe.

Ob blagih težavah si lahko pomagamo z nekaj preprostimi ukrepi:

• Pijemo dovolj mlačnih ali hladnih tekočin.

• Poskrbimo za počitek.

• Izogibamo se kajenju in zadimljenim prostorom.

• Po potrebi uporabimo pripravke za lokalno lajšanje neprijetnega občutka v grlu.

• Toplim napitkom lahko dodamo med, če nam ustreza. Med ni primeren za otroke, mlajše od enega leta.

Če bolečina v grlu ne izzveni v približno enem tednu, se stopnjuje ali jo spremlja visoka vročina, je priporočljiv posvet z zdravnikom. Ob oteženem dihanju ali nezmožnosti požiranja je potrebna nujna medicinska pomoč.

Naravna podpora v hladnejšem delu leta

Pri Soria Natural verjamemo v pomen premišljeno izbranih rastlinskih sestavin, kakovostnih formulacij in celostnega pristopa k dobremu počutju.

Zdrave navade ostajajo temelj skrbi za telo. Rastlinski pripravki in prehranska dopolnila pa so lahko dobrodošel dodaten del vsakodnevne rutine.

Pri izbiri izdelkov vedno preverite sestavo, priporočeno uporabo in opozorila na embalaži.

Majhne navade za prijetnejšo jesen in zimo

Skrb za grlo in dihala ni pomembna samo takrat, ko se pojavijo prve težave.

Zadostna hidracija, ustrezna kakovost zraka, raznolika prehrana, redna telesna dejavnost in kakovosten spanec so preprosti ukrepi, s katerimi lahko vsak dan prispevamo k boljšemu počutju.

Poskrbite zase v vseh letnih časih – z zdravimi navadami in modrostjo narave.

Soria Natural – moč narave za vaše dobro počutje.