4 zdravilne rastline za boljše razpoloženje v temnejših mesecih

Se tudi vi v jesenskih in zimskih mesecih počutite bolj utrujene, brez energije ali motivacije? Krajši dnevi, manj sončne svetlobe in več vsakodnevnih obveznosti lahko vplivajo na naše počutje. Spoznajte štiri zanimive zdravilne rastline, ki jih raziskovalci preučujejo zaradi njihovega vpliva na stres, razpoloženje in čustveno ravnovesje.

Zakaj se naše razpoloženje jeseni in pozimi spremeni?

S prihodom jeseni se dnevi krajšajo, temperature padajo, več časa pa preživimo v zaprtih prostorih. Manjša izpostavljenost naravni dnevni svetlobi lahko vpliva na naš notranji biološki ritem, kakovost spanja, raven energije in razpoloženje.

Obenem se pogosto povečajo delovne in druge vsakodnevne obveznosti, kar lahko prispeva k občutku stresa in psihične obremenjenosti.

Pri odzivu telesa na stres ima pomembno vlogo kortizol, hormon, ki sodeluje pri uravnavanju stresnega odziva, presnove in dnevnega ritma budnosti. Dolgotrajen stres lahko vpliva na njegovo uravnavanje in posledično tudi na naše splošno počutje.

Poleg rednega gibanja, kakovostnega spanca, uravnotežene prehrane in zadostne izpostavljenosti dnevni svetlobi so zanimiv predmet raziskovanja tudi nekatere zdravilne rastline.

Med njimi posebej izstopajo šentjanževka, rodiola, ašvaganda in žafran.

1. Šentjanževka (Hypericum perforatum), rastlina z dolgo tradicijo uporabe

Raziskave kažejo, da lahko določeni standardizirani izvlečki šentjanževke vplivajo na delovanje živčnih prenašalcev, kot so serotonin, noradrenalin in dopamin. Ti sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja, motivacije in čustvenega odzivanja.

Šentjanževka lahko vpliva na delovanje številnih zdravil, med drugim antidepresivov, hormonskih kontraceptivov, zdravil za preprečevanje strjevanja krvi in nekaterih drugih zdravil. Pred uporabo se je zato treba posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.

2. Rodiola (Rhodiola rosea), rastlina, ki uspeva v zahtevnih razmerah

Njene značilne aktivne sestavine so med drugim rozavini in salidrozid.

Rodiola je predmet raziskav predvsem na področjih:

• duševne in telesne utrujenosti,

• odzivanja organizma na stres,

• koncentracije in miselne zmogljivosti,

• splošnega občutka vitalnosti.

Nekatere raziskave nakazujejo, da bi lahko izvlečki rodiole vplivali na fiziološki odziv na stres, vključno z uravnavanjem stresnih hormonov. Kljub temu so za zanesljive zaključke o učinkovitosti potrebne dodatne kakovostne klinične raziskave.

3. Ašvaganda (Withania somnifera), tradicionalna ajurvedska rastlina

Med pomembnejše aktivne sestavine ašvagande sodijo vitanolidi, naravne spojine, ki so predmet številnih znanstvenih raziskav.

V zadnjih letih raziskovalci posebno pozornost namenjajo njenemu možnemu vplivu na zaznani stres, kakovost spanja in psihofizično počutje.

Nekatere klinične raziskave kažejo obetavne rezultate pri stresu in nespečnosti, vendar se učinki razlikujejo glede na uporabljeni izvleček, odmerek in trajanje uporabe. Ašvaganda ni primerna za vsakogar. Odsvetuje se med nosečnostjo in dojenjem, posebna previdnost pa je potrebna pri boleznih ščitnice, avtoimunskih boleznih, jemanju določenih zdravil in težavah z jetri.

4. Žafran (Crocus sativus) – dragocena začimba z zanimivimi lastnostmi

Žafran vsebuje več zanimivih bioaktivnih spojin, med katerimi izstopajo krocin, krocetin in safranal.

Te spojine raziskovalci preučujejo zaradi njihovih antioksidativnih lastnosti in možnega vpliva na delovanje živčnega sistema.

V znanstveni literaturi se pojavljajo tudi raziskave standardiziranih izvlečkov žafrana v povezavi z razpoloženjem in čustvenim počutjem. Čeprav so nekateri rezultati spodbudni, so potrebne dodatne raziskave, zlasti glede dolgoročne učinkovitosti in varnosti.

Kako še lahko poskrbimo za dobro razpoloženje?

Zdravilne rastline so le en del širšega pristopa k dobremu počutju. Še posebej v jesenskih in zimskih mesecih je koristno ohranjati navade, ki podpirajo normalen dnevni ritem in psihofizično ravnovesje.

• Izkoristite dnevno svetlobo. Kadar je mogoče, se vsak dan odpravite na sprehod, tudi če je oblačno.

• Ostanite telesno aktivni. Redno gibanje lahko pozitivno vpliva na razpoloženje, kakovost spanja in obvladovanje stresa.

• Poskrbite za kakovosten spanec. Poskušajte vzdrževati reden urnik spanja in vstajanja.

• Vzemite si čas za sprostitev. Dihalne vaje, sproščujoče dejavnosti ali čas v naravi lahko pomagajo zmanjšati občutek vsakodnevne obremenjenosti.

• Ohranjajte socialne stike. Druženje in pogovor z bližnjimi sta pomembna dejavnika čustvenega dobrega počutja.

Naravno ravnovesje skozi vse leto

Jesensko-zimsko obdobje lahko prinese spremembe v ravni energije, motivaciji in splošnem razpoloženju. Pomembno je, da te spremembe prepoznamo in svojemu telesu namenimo ustrezno pozornost.

Šentjanževka, rodiola, ašvaganda in žafran so zanimive rastline z dolgo tradicijo uporabe in vse več raziskavami o njihovih učinkovinah. Vsaka ima svoje posebnosti, zato njihova uporaba zahteva premišljeno izbiro in upoštevanje morebitnih omejitev.

Dobro počutje se začne pri vsakodnevnih navadah. Dovolj počitka, naravna svetloba, gibanje in čas zase so pomembni temelji za ohranjanje telesnega in čustvenega ravnovesja tudi v hladnejših mesecih.

Če slabo razpoloženje, izguba zanimanja ali izrazita utrujenost vztrajajo oziroma pomembno vplivajo na vsakodnevno življenje, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Vir: Članek je vsebinsko prirejen in dopolnjen na podlagi španskega gradiva Plantas para mantener el estado de ánimo en los meses oscuros (Rastline za ohranjanje razpoloženja v temnejših mesecih).

Dodatni strokovni viri: Evropska agencija za zdravila (EMA) in National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).