Zdravo sončenje: prehrana in zaščita, ki vaši koži omogočata, da zasije
Ob sončnih dneh je ključnega pomena, da zaščitimo svojo kožo, da ne pride do poškodb zaradi UV sevanja, ki lahko vodijo v prezgodnje staranje kože, gube in celo rakava obolenja. Vendar pa lahko kožo tudi na zdrav način obarvamo v čudovit bronast odtenek, če upoštevamo nekaj preprostih nasvetov in skrbimo za pravilno prehrano.
Pravilna prehrana za zdrav ten kože
Koža je naš največji organ, zato je pomembno, da jo negujemo tudi od znotraj. Določena živila lahko pripomorejo k zdravemu in naravnemu porjavljenju, hkrati pa pomagajo pri zaščiti kože pred škodljivimi vplivi sonca. Tu je nekaj hranil, ki jih vključite v prehrano za lep ten:
- Betakaroten – korenje, buča, brokoli, špinača. Betakaroten je naravni pigment, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ima močne antioksidativne lastnosti, ki pomagajo pri obnovi kožnih celic, preprečujejo nastanek gub in ščitijo kožo pred poškodbami zaradi UV sevanja.
- Likopen – paradžnik, lubenica, rdeča paprika, grenivka. Likopen je karotenoid, ki rastlinam daje rdečo barvo in ima močne antioksidativne lastnosti. Pomaga ohranjati elastičnost kože in ima protivnetni učinek, kar je še posebej koristno po izpostavitvi soncu.
- Vitamin C – pomaranče, limone, jagode, kivi. Vitamin C je nujen za tvorbo kolagena, ki ohranja kožo prožno in mladostno. Prav tako pomaga pri obnovi kože, poškodovane zaradi sonca, ter ščiti pred poškodbami, ki jih povzročijo prosti radikali.
- Vitamin E – oljčno olje, mandlji, pšenični kalčki, avokado. Vitamin E ima močne antioksidativne lastnosti, ki pomagajo ščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzroča sonce. Poleg tega pomaga preprečiti suho in luskasto kožo.
- Omega 3 – losos, laneno seme, semena chia, orehi. Maščobne kisline omega 3 so ključne za tvorbo celičnih membran in pomagajo pri ohranjanju vlažnosti kože. Poleg tega zmanjšujejo vnetje in rdečico, ki se pogosto pojavita po prekomerni izpostavljenosti soncu.
Smoothie za sijočo kožo
Sestavine:
- ½ kuhane rdeče pese,
- 1 pomaranča,
- 1 korenček,
- 1 čajna žlička sveže naribanega ingverja.
Priprava: vse sestavine dajte v mešalnik skupaj s sesekljanim ledom. Zmešajte, dokler ne dobite osvežujočega napitka.
Zakaj je ta smoothie odličen za kožo?
- Pesa pomaga izboljšati krvni obtok in s tem poskrbi za bolj zdrav in svetleč ten kože.
- Pomaranča, bogata z vitaminom C, spodbuja proizvodnjo kolagena in pomaga pri obnovi kože.
- Korenček je vir betakarotena, ki pripomore k zdravemu porjavljenju kože in ščiti pred poškodbami.
- Ingver ima protivnetne lastnosti, ki pomirjajo kožo in zmanjšujejo vnetje.
Sončna zaščita je ključna
Poleg prehrane je nujno, da kožo zaščitimo pred škodljivimi vplivi sonca. Pomembno je, da vedno uporabljamo zaščitni faktor SPF, ki ščiti pred žarki UVA in UVB. Priporočljivo je izbrati kreme z najmanj SPF 30 za vsakodnevno zaščito in vsaj SPF 50, če nameravate biti dlje časa izpostavljeni soncu.
Ne bodite na soncu med 11. in 15. uro
Zelo pomembno je, da se izogibate neposredni sončni izpostavljenosti med 11. in 15. uro, ko so sončni žarki najmočnejši in najbolj škodljivi za kožo. V tem času je priporočljivo poiskati senco ali nositi zaščitna oblačila in pokrivalo.
Ne pozabite na hidracijo
Poleg zaščite pred soncem in ustrezne prehrane ne pozabite na vnos tekočine. Dobra hidracija je ključna za ohranjanje prožnosti kože, še posebej, ko je izpostavljena sončnemu sevanju. Pijte veliko vode in uživajte sveže naravne sokove, ki pomagajo ohranjati kožo mehko in navlaženo.
Zdrav ten kože je rezultat pravilne nege, ustrezne zaščite pred soncem in uravnotežene prehrane, bogate z antioksidanti in hranili. Več izdelkov za kožo najdete v zbirki Koža.
